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날씨가 따뜻해지면서 봄맞이 산행을 계획하는 사람들이 많다. 하지만 적절한 준비운동 없이 무리한 등산을 하게 되면 겨울철 경직돼 있던 척추 〮관절, 약해진 근육과 인대에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.
등산은 따뜻한 봄기운을 만끽할 수 있는 최고의 운동이다. 체력증진은 물론 스트레스 해소에도 도움을 주기 때문에 초보자들의 등산 참여가 늘고 있다. 또한 등산이 골다공증 예방에 효과가 높다고 알려지면서 중년 여성들 사이에서 등산 열풍이 거세다.
하지만 즐거운 봄 산행도 올바른 방법으로 하지 않는다면 오히려 독이 될 수 있다. 겨울철, 부족한 운동량으로 인해 근육과 인대가 약해져 있는 상황에서 무리하게 움직이게 되면 관절에 긴장을 주고 부상으로 이어질 가능성이 높기 때문이다.
또한 산을 오르내릴 때는 체중의 2~3배 무게가 척추와 무릎 관절에 쏠리기 때문에 충분한 스트레칭과 준비 운동이 없으면 허리디스크, 무릎 연골 부상 등을 야기할 수 있다.
겨울에 비해 봄철 산행이 안전하다고 생각하는 사람이 많지만 사실 그렇지 않다. 해빙기에는 얼었던 지표면이 녹으면서 지반이 약해져 있는 곳이 많고 아직 곳곳에 녹지 않은 빙판, 미끄러운 길 등으로 인해 낙상사고도 잦다.
봄철 산행으로 대표적으로 당할 수 있는 부상으로는 척추압박골절과 꼬리뼈 미세 골절이 있다. 척추압박골절은 옆구리나 허리가 당기고 가끔 콕콕 쑤시는 듯한 통증이 특징이다. 방치하면 심할 경우 골절된 척추뼈가 그대로 굳어 허리가 굽을 수 있기 때문에 골시멘트를 주사해 눌린 척추뼈를 펴는 시술을 받아야 한다.
또한 꼬리뼈 부위를 다쳤을 때 통증이 2주 이상 지속되거나 요추까지 통증이 번진다면 요추 손상까지 의심해 볼 수 있기 때문에 꼭 병원을 찾는 것이 좋다.
봄 산행을 안전하게 하기 위해 관절과 척추에 무리가 가지 않도록 움직이는 요령이 필요하다. 먼저 척추의 부담을 줄이기 위해 등산스틱을 사용해 체중을 분산하는 게 좋다. 체중의 10%를 넘지 않는 배낭을 양쪽 어깨로 메 디스크에 가해지는 압력을 분산해야 한다.
무릎 관절 손상을 줄이기 위해서 반드시 발 전체가 지면에 닿게 안정감을 확보하고 무릎을 충분히 뻗어 움직이는 것이 좋다. 내려올 때는 발바닥을 가볍게 땅에 내디디면서 관절을 살짝 굽혀주면 충격을 고르게 흡수 할 수 있다.
등산 후에는 반신욕이나 온욕을 통해 경직된 허리 근육을 이완시켜주는 것이 좋다. 등산 중 허리 염좌로 인한 가벼운 통증에는 온찜질 등이 도움이 되지만 산행 후 허리, 관절에 통증이 오래도록 지속된다면 가볍게 넘길 것이 아니라 반드시 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요하다. |
