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최근 유승옥, 이연, 정아름 등 일명 ‘머슬 글래머’들이 방송을 통해 화제가 되면서 크로스 핏, 스피닝, 프리레틱스 등 고강도 운동을 따라하는 여성들이 늘고 있다.
‘크로스핏’은 여러 종목의 도구운동을 섞어서 한다는 뜻의 크로스 트레이닝(cross training)과 신체의 활동을 뜻하는 피트니스(fitness)의 합성어로, 가장 많이 알려진 고강도 프로그램이다.
유연성, 순발력, 민첩성, 지구력 등 기초 체력을 강화해 주고, 최대 15분에 약 900kcal를 소비할 수 있다. 영화 ‘300’의 배우들의 트레이닝법으로 유명세를 탔다.
‘스피닝'(Spinning)도 다이어트에 그만이다. 스피닝은 실내에서 고정식 자전거를 타며 신나는 음악에 맞춰 강사의 리드에 따라 진행되는 단체운동이다.
언뜻 쉬워 보이지만 50분 동안 거의 쉼 없이 격정적으로 폐달을 구르며 체조와 에어로빅을 곁들이는 고강도 운동프로그램이다.
‘프리레틱스(Freeletics)’는 맨몸과 중력을 활용한 운동이다. 스쿼드, 런지, 하이점프, 푸시업,누워서 다리 교차하기, 버피, 클라이밍의 7가지 동작으로 구성돼 있다.
고강도 운동이 다이어트에 효과적이긴 하지만 그만큼 대가도 따른다. 아무래도 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모시키려다 보니까 일단 입에서 단내가 날 정도로 너무나도 힘들다.
중도에 포기하는 사람들의 공통된 이유다. 기초체력이 부족한 상태에서 고강도 운동을 하다보면 운동 후 폭식을 부를 수 있다.
부상의 위험도 늘 도사린다. ‘크로스 핏’은 운동은 앉았다 일어나는 행동의 반복과 빠른 방향전환이 특징인데, 이 과정에서 강한 순간 압력으로 인해 무릎의 십자인대가 파열될 수 있다.
‘스피닝'은 자전거 안장에서 엉덩이를 떼고 하는 격한 동작들이 많아서 허리 통증이 생기기 쉽다.
또한 스피닝이 신나는 음악에 맞춰 폐달을 굴러대는 단체 운동인 특성상 전체 분위기에 휩쓸리다 보면 개인 체력과 관절상태를 간과하고 필요 이상의 힘을 가해 삐끗할 수 있다.
‘프리레틱스’는 높은 운동효과를 위해 빠른 스피드를 요구하다 보니까 특히 점프와 착지동작을 반복하는 과정에서 발목 염좌 등 부상의 위험이 있다.
권용진 일산하이병원 원장은 “고강도 운동은 기초체력을 갖춘 상태에 시작해야 부상 위험을 낮출 수 있다. 자신의 체력상태를 파악한 뒤 서서히 강도를 높여나가야 한다”고 조언했다. |
