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#1.
[메디카드/ Health Good Tips]
#1.
나들이
발 건강을 위한
신발 고르는 방법!
#2.
발 건강을 위한
‘신발 고르는 방법’ 9가지
①신발을 살 때는 발이 붓고 늘어난 오후에 사는 것이 좋습니다.
② 가벼운 신발이 좋습니다.
에너지 소비량을 줄이고 피로감을 덜 수 있기 때문입니다.
③발도 양쪽의 크기가 다릅니다.
큰 발에 맞는 신발을 선택해 보세요.
#3.
④잘 미끄러지지 않는 신발이 좋습니다.
⑤뒤꿈치가 제대로 고정되지 않으면
신발이 자주 벗겨져 걸음에 지장을 줍니다.
뒤꿈치를 들어 올렸을 때 벗겨지지 않는지 확인하세요.
⑥뒤꿈치가 지나치게 딱딱하면
척추에 무리를 줄 수 있으니 딱딱한 것은 피합니다.
#4.
⑦평평한 신발은 피하고
발바닥 중심부가 약간 볼록한 것이 좋습니다.
⑧신발 사기 전 스무 걸음 정도를 걸은 후
신발 안에서 발가락이 구겨지거나 꽉 조이는 느낌을 받지 않는 것을 선택합니다.
⑨땅이 주는 충격을 어느 정도 흡수해 주는
쿠션이 있는 신발을 신습니다.
#5.
그래도 신발을 신다 보면
발뒤꿈치나 발다닥에 찌릿찌릿한 통증이 올 수 있어요.
이것을 발뒤꿈치 통증 증후군,
‘족저근막염’이라고 하는데요.
족저근막염에 도움이 되면서
재미있게 할 수 있는 방법도 보너스로 알려드려요.
①차가운 캔 굴리기
차가운 캔 위에 아픈 발가락을 대고
발뒤꿈치에서 발바닥까지 앞뒤로 굴려줍니다.
#6.
②발가락으로 수건 집어 올리기
발뒤꿈치는 바닥에 대고
발가락으로 수건을 집어 올린 후 놓는 동작을 반복합니다.
③엄지발가락 상하운동
엄지발가락을 위로 올렸다가 내리는 운동을 반복합니다.
자, 이제 준비되셨으면 이제 나들이 가즈아~~
| 기획 : 데일리메디
| 제작 : 병원 콘텐츠 마케팅 기업 ‘닥터메이트’
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ⓒshutterstock.com, 에디터 | 이병철 fish@Dr-mate.com
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