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#1.
[메디카드/ Tips For Women]
월경전증후군을 완화하는 8가지 방법
#2.
포털사이트에 고민으로 올라온 20대 여성의 글.
“월경 일주일 전부터는
여자인 게 싫을 정도로 괴롭습니다.”
월경전증후군의 고통이란 상상 그 이상
#3.
가임기 여성의 85%가
적어도 한 가지 이상의
월경전증후군 증상을 겪으며 고통스러워한다.
사람마다 증상의 종류와 고통의 정도에는 차이가 있지만
다음 8가지 방법을 적절히 활용한다면
월경 전 나타나는 고통을
어느 정도 Down시키는 것이 가능하다.
#4.
1. 식단을 개선해라.
염분, 당분, 카페인, 알코올 섭취를 줄여라.
짠 음식은 복부 압력을 증가시켜 월경통을 심하게 한다.
카페인이나 당분, 알코올의 과도한 섭취는
불안감이나 우울감을 증폭시킬 수 있어 자제하는 것이 좋다.
2. 더 운동해라.
운동은 월경전증후군으로 겪을 수 있는
신체적, 정신적 고통을 경감시킨다.
미국 국립여성건강정보센터는 월경전증후군을 덜 겪으려면
일주일에 2회 이상의 근육 운동과 함께 보통강도의 운동 2시간 30분,
1시간 15분 정도의 유산소 운동을 하라고 권장한다.
#5.
3. 비타민을 먹어라.
비타민 B6와 비타민E는 월경전증후군 증상 완화에 도움이 된다.
미국 로체스터 주의 메이요 클리닉에 따르면 1일 권장 섭취량으로
비타민 B6의 경우 50mg, 비타민E의 경우 400mg 정도가 적합하다.
4. 약초를 활용해라
약초는 증상이 불규칙적으로 나타나는
월경전증후군을 완화하는데 효과적이다.
검은색 승마, 달맞이꽃 기름, 생강, 딸기 잎, 민들레 등이 좋다.
월경전증후군 증상에 따라 적용법이 다를 수 있으므로
활용 전 산부인과에 문의해보는 것이 좋다.
#6.
5. 스트레스를 조절해라.
월경전증후군이 있다면
무엇보다 충분한 휴식과 수면으로 스트레스를 줄여야 한다.
평소에도 스트레스 완화를 위해
심호흡이나 마사지, 명상, 요가 등을 생활화하면 좋다.
굳이 이러한 방법이 아니더라도 스트레스를 가장 잘 해소할 수 있는
자신만의 방법을 사용해도 좋다.
#7.
6. 진통제를 활용해라.
경련, 유방 압통, 요통, 두통 등의 증상이 심한 경우
스테로이드 성분이 없는 소염성 진통제를
복용해 보는 것도 도움이 된다.
일반 진통제 외에도 카페인 성분과 함께 통증 완화 성분이
포함되어 월경전증후군 증상을 완화할 수 있는
의약품을 복용하는 것도 도움이 된다.
#8.
7. 저용량 경구 피임약을 복용해라.
월경전증후군 증상이 완화되지 않는다면
저용량 경구 피임약을 복용하는 것도 도움이 된다.
단, 월경전증후군의 고통을 피하기 위해 계속 복용하면
부작용이 생길 수 있으니 주의해야 한다.
8. 이뇨제를 사용해라.
많은 여성이 월경전증후군으로
손과 발, 얼굴, 복부 등이 붓는 증상을 겪는다.
염분 섭취를 줄이고 운동을 하면 증상이 가라앉을 수 있지만
심할 경우 이뇨제를 처방받는 것도 방법이 될 수 있다.
단, 과복용 시 요실금, 변비, 저혈압 등의 부작용이
있을 수 있으므로 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋다.
| 기획 : 데일리메디
| 제작 : 병원 콘텐츠 마케팅 기업 ‘닥터메이트’
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